Cần làm gì để phòng bệnh gai cột sống?

Gai cột sống là một căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi và thường xuất hiện nhiều hơn ở nam giới. Tuy nhiên bệnh đang ngày càng có dấu hiệu trẻ hóa, thâm trí còn xuất hiện cả ở trẻ em. Bệnh gây ra nhiều phiền toái với những cơn đau nhức thường xuyên ở cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Vậy có cách nào phòng bệnh gai cột sống được không?

Hiện nay có đến 90% nam giới mắc bệnh gai cột sống, trong đó độ tuổi gặp nhiều nhất là trên 35 tuổi. Đây thực sự là một con số đáng báo động bởi vậy việc phòng bệnh ngay từ khi còn trẻ là rất cần thiết.

Chú ý thói quen hằng ngày

Thói quen hằng ngày là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh xương khớp trong đó có gai cột sống. Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm đều ảnh hưởng trực tiếp đến hệ xương khớp. Bởi vậy nếu muốn phòng bệnh thì trước hết bạn cần phải chú ý đến các tư thế này. Tránh những hoạt động nặng, mang vác vật nặng thường xuyên trong thời gian dài làm tăng áp lực lên cột sống gây tổn thương và biến dạng cột sống. Không nên mang trên vai các túi, balo quá nặng cũng làm ảnh hưởng đến cột sống.

Khi ngồi làm việc, ngồi ăn cơm cũng như ngồi học đều phải giữ tư thế cân đối. Không ngồi khom lưng hay quá gập sẽ làm cho cột sống bị cong lệch gây ra chứng vẹo cột sống không những mất thẩm mỹ mà còn rất khó điều trị.

Duy trì cân nặng tránh béo phì

Béo phì là nguyên nhân gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm như: tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch và béo phì và cũng là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến cột sống của bạn. Béo phì sẽ làm tăng áp lực lên cột dễ dẫn đến thoái hóa, đau nhức và tăng sự hình thành của các gai xương.
Ngoài ra những người lười vận động, ngồi văn phòng nhiều giờ khiến vùng bụng béo lên cũng là nguyên nhân gây hại cho cột sống. Vì khi đó, đường cong ở thắt lưng sẽ mất đi và kéo xương chậu ra phía trước. Tình trạng này kéo dài làm cho các cơ bị siết dẫn đến căng cơ và vùng cột sống ở dưới sẽ bị đau nhức.

Bổ sung đủ canxi cho cơ thể

Canxi là thành phần không thể thiếu của cơ thể, là nền tảng tại nên đọ chắc của xương. Đặc biệt với những người mắc bệnh xương khớp hay cột sống nếu muốn phòng và điều trị bệnh hiệu quả cần phải bổ sung canxi hằng ngày trong các bữa ăn. Bạn có thể bổ sung canxi thông qua việc uống sữa hoặc qua thực phẩm. Các thực phẩm như đậu nành, rau dền, súp lơ xanh, vừng rất giàu canxi..nên bạn có thể sử dụng chúng hằng ngày để phòng bệnh được hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, bạn cần phải bổ sung canxi với một lượng vừa đủ chứ không nên bổ sung một cách vô tội vạ. Nếu cần thiết thì hãy hỏi ý kiến của bác sỹ để có một chế độ dinh dưỡng khoa học nhất.

Thường xuyên luyện tập thể dục đúng cách

Việc duy trì chế độ tập luyện thể dục thể thao hàng ngày là điều rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để tránh những bệnh liên quan đến xương khớp hay gai cột sống, bạn phải lưu ý các bài tập vừa sức. Bạn nên lựa chọn các bài tập từ nhẹ đến nặng, nếu ai không khỏe có thể chọn các bài nhẹ nhàng. Lưu ý trong quá trình luyện tập mà cảm thấy đau hoặc mệt mỏi thì bạn phải nghỉ ngơi ngay lập tức, không nên cố tập làm cho tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.

Nguồn http://benhgaicotsong.info/

Xem thêm

Đăng ký tư vấn