4 bài tập trị gai cột sống hiệu quả nhất

Bài tập trị gai cột sống là một trong những phương pháp hỗ trợ chữa gai cột sống được cả bác sĩ và người bệnh lựa chọn. Ngoài sử dụng thuốc hay phẫu thuật thì 5 bài tập dưới đây sẽ giúp người bệnh giảm đau và hỗ trợ điều trị gai cột sống hiệu quả.

Bài tập trị gai cột sống là phương pháp chữa gai cột sống hiệu quả

Lợi ích của những bài tập trị gai cột sống

Những bài tập trị gai cột sống là những môn thể thao riêng với cường độ và nhịp điệu nhẹ nhàng nên sẽ không làm cho cột sống khó chịu và gây tổn thương như những môn thể thao nặng khác. Chính những động tác của các bài tập này đã giúp cột sống được co dãn và mở cơ hoành, các dây thần kinh được giải nén. Điều này đã giúp làm giảm các cơn đau do gai cột sống gây ra. Hơn thế nữa, các đốt sống bị lệch cũng có thể di chuyển vào đúng vị trí.

Một lợi ích nữa của các bài tập trị gai cột sống là giúp thắt chặt các cơ bắp xung quanh cột sống, giúp cột sống ổn định tại chỗ, giảm bớt áp lực cho cột sống, do đó ngăn ngừa các nguyên nhân gai cột sống.

4 bài tập chữa gai cột sống hiệu quả nhất

Bài tập co giãn cơ lưng 2 bên

bài tập trị gai cột sống co giãn lưng 2 bên

Bài tập co giãn cơ lưng 2 bên là bài tập trị gai cột sống giúp giãn nở và làm thoải mái cột sống. Thực hiện các động tác như sau:

+ Nằm thẳng người xuống thảm

+ Co 2 chân lại, đan 2 tay kéo sát gối về phía trước, đồng thời hít vào.

+ Duỗi 2 chân về vị trí ban đầu, thở ra từ từ.

2. Bài tập trị gai cột sống vùng cổ

bài tập trị gai cột sống vùng cổ

Bài tập trị gai cột sống này giúp kéo giãn, tăng cường các bắp, đồng thời giúp giảm đau và hỗ trợ điều  trị hiệu quả vùng gai cột sống cổ

Thực hiện như sau:

+ 2 tay chống xuống đất, từ từ đẩy mông lên.

+ 2 chân thẳng sao cho từ bàn tay đến hông, từ hông xuống chân và mặt đất tạo với nhau thành một hình tam giác đều.

+ Thư giãn các cơ cổ, mắt hướng về phía đùi của mình.

+  Lặp lại 3 lần động tác này mỗi ngày để hỗ trợ trị gai cột sống.

Bài tập chữa gai đốt sống vùng thắt lưng

Bài tập trị gai đốt sống vùng thắt lưng

Cách thực hiện như sau:

+ Đứng thẳng chân, gập lưng , hai tay xếp vuông góc với nhau sao cho lòng bàn tay bên này ôm vào khủy cánh tay bên kia. Giữ đầu trong trạng thái treo.

+ Hít vào nhẹ nhàng.

+ Giữ nguyên tư thế trong 2 phút rồi uốn cong đầu gối, đặt tay lên hông và trở lại vị trí đứng thẳng người.

+ Thực hiện bài tập trị gai cột sống vùng thắt lưng ở trên từ 3-5 lần mỗi ngày  để trị gai cột sống.

4. Bài tập giúp tăng cường cột sống

Bài tập tăng cường cột sống giúp cho cột sống khỏe mạnh, đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gai cột sống.

Bắt đầu thực hiện bằng động tác xoay góc chân trái 90 độ và góc chân phải 15 độ. Đưa tay trái đến mặt đất hoặc ống chân,  đồng thời hít vào nhẹ nhàng. Thực hiện bài tập này mỗi ngày 1 lần.

Những bài tập trị gai cột sống có thể an toàn với tất cả mọi người nhưng còn tùy thuộc vào sức khỏe hiện tại của bệnh nhân và tình trạng căn bệnh. Vì vậy, cần tìm hiểu kĩ trước khi tập luyện hoặc tốt hơn hết là có một bác sĩ hướng dẫn riêng. Chúc các bệnh nhân mau chóng lành bệnh!

Xem thêm:

Đăng ký tư vấn